dół klatki

[...] ale cały efekt psują Bary (Kaptury .itp). Kiedy robilem pompki to tylko z nogami na podwyzszeniu wiec nie rozumiem czemu góra niechce sie zmasowac a wszystko idzie w dół ciała. Nie wiem tez czemu Robię określona ilosc pompek czy podnoszen sztangi na barki i co kazdy trening ,nie mogę zrobić więcej ,bo kiedy doloże chociaz 2 kilo to [...]

[...] nóg w kolanach na maszynie 4x10 Suwnica 4x10 Łydki na maszynie 4x10 Wznosy na palce z obciążeniem 4x10 Dzień3: Klatka Barki Wyciskanie na ławce prostej 4x10 Skos w dół 4x10 Skos w górę 4x10 Rozpiętki 4x10 Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki 4x10 Wyciskanie żołnierskie hantli naprzemiennie 4x10 Unoszenie ramion bokiem w górę z [...]

[...] PIERSIOWEJ: 86 cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Powiększyć górę, spalić tłuszcz z brzucha, zmniejszyć dół ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: delikatna skolioza (w opinii lekarza jak każdy) [...]

I Dzień Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce głowa w dół 4x10 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na prostej ławeczce 4x10 3) Rozpiętki z sztangielkami na ławeczce skośnej głową do góry 4x10 4) Przenosy sztangielką leżąc na ławeczce 4x10 Barki 1) Wznosy rąk przodem z sztangielkami stojąc 4x10 2) Arnoldki 4x10 3) Odwrotne rozpiętki na [...]

[...] ławce poziomej - 3 serie 14x12x10 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 3 serie 12x10x8 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół - 3 serie 12x10x8 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 3 serie 12x10x8 5.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 4 serie 14x12x10x8 6. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mlodzik10 PŁEĆ: m WIEK: prawie 19 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata, ale bylo bez diety ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75-76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 52 (tak z 10cm nad [...]

[...] 3*12 Uda 2głowe Zginanie nóg na maszynie 4*12 Przedramiona Dowolnie Dzień przerwy 3dzień Uda Przysiady 3*12 Prostowanie nóg 3*12 Łydki Wspięcia 3* Klata Wyciskanie skos w dół 3*12 Rozpiętki 3*12 Barki Wyciskanie hantlami 3*12 Wznosy ramion stojąc 3*12 Wznosy ramion w opadzie 3*12 Triceps Wyciskanie w wąskim 3*12 Francuskie 3*12 4dzień Plecy [...]

hej:) mam 17 lat, 175 cm wzrostu i waze 65 kg:) ćwicze około pól roku, nie jem zadnych odzywek ani innych wspomagaczy:) aktulany reokrd w wyciskaniu na płasko to 90 kg. Chciałbym zrobić trening na rzeźbę:) ale chodzi mi tylko i wyłącznie o rzeźbę klatki i brzucha:) Chodze 3 razy w tyg na silownie: pon, sroda i piatek:) Dotychczasowy mój plan [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia Mięśnie Klatki Piersiowej „Klata" 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głowa w dół: 3. Krzyżowanie linek w staniu: Wtorek: -przedramion i dwugłowymi ramion(bicepsami), 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] 2x12 4)Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 3x12 + ~~~~~~~~~~(D)Triceps 1)Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x12 2)Prostowanie przedramion na maszynie w dół 3x12 3)Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2x8 4)Prostowanie przedramion ze sztangielką w opadzie 3x12 Sroda ~~~~~~~~~~(F)Plecy 1)Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] : 170 Obwód klatki : 104 Obwód pod biustem: 81 Obwód ramienia : 28 Obwód talii :75 Obwód pasa: 93 Obwód kość biodrowa: 98 Biodra: 103 Obwód uda góra : 61 Obwód uda dół: 42 Obwód łydki : 36 Dodam, że pomiar był wykonywany w pierwszym dniu okresu, tuż przed;) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca średnio [...]

[...] Piątek Barki/Kaptury/Triceps Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej serie 4 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi w skosie zmiana, co trening zmiana góra dół serie 4 12,10,10,8 3. Rozpiętki na płaskiej ławeczce serie 3 10,10,10 4. Rozpiętki na maszynie serie 3 10,10,10 Biceps 1. Uginanie przedramion sztangą łamaną z podch. na [...]

[...] bul w łokciu podczas ćwiczeń na wyciągu na trika, na tej prostej końcówce nie było źle za to gorzej było na tej końcówce sznurkowej gdzie muszę rozdzielać ręce przy ruchu w dół (dodam zdjęcie bo nie wiem czy dobrze opisałem). No ale nie było źle więc bez przejęcia myślałem że minie z czasem... ale dzisiaj na treningu znowu się zaczęło i dużo [...]

Trening 4 dniowy pushpull(aktualnie redukcja) 105kg 20 lat 181cm mężczyzna Progresja co trening +2,5kg, -1 rep Poniedzialek - Dół Siła Przysiad 3 serie 3-5 rep Martwy ciag klasyczny 2 serie 3-5 rep ( 2 seria back-off) facepull 4 serie 8-10 rep Wtorek - Góra Siła WL 4 serie 4-6 rep Podciaganie/negatywy po 2 serie max rep OHP 3 [...]

[...] Wodyna + 2s na skośnej Pt - Nogi - 10s Wodyna + 2s dwugłowe Sob - Tric - 10s Wodyna + 4s jakieś francuskie lub coś innego Nd - Nadgarstki(4s) + Klata - 4s rozpiętki głową w dół, 2s wyciskanie na skośnej. ______________________________________________________________ No i możecie powiedzieć, że mnie trochę porypało, ale mam ambicje, oraz bardzo [...]

[...] 4x 20 -Brzuch Czwartek Klata+biceps -wyciskanie płaskie 3x12/10/8 + 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie skos gorny 3x12/10/8 -wyciskanie skos dolny 3x12/10/8 -rozpietki głowa w dół 3x14 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8 -uginanie ramienia ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3x12/10/8 -uginanie ramienia o [...]

[...] na mase. Niedziela  Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12,10,8,8  Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12,10,8  Wyciskanie sztangi na ławce skośnej hantlami w dół 3x 12,10,8  Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 3x 12,10,8  Wyciskanie "Francuskie" sztangi łamanej w siadzie 3x 12,10,8  Prostowanie ramion na linkach górnego [...]

Witam. Mialem przerwe przez pol roku, a moj staz wynosi takze przez pol roku, w pazdzierniku wrocilem do cwiczen i przez ostatni miesiac cwiczylem sobie tak by powrocic troche na stare smiecie lecz bardziej bez planu, mam 19lat, 95kg i 184cm wzrostu, plan to redukcja: prosze o ocene i poprawe, zamierza trenowac fbw co dwa dni, czasami trzy plan [...]

[...] rozgrzewke . Pomimo to nic nie chudne , chcialam sie popradzic czy jak zmienie plan na split i dodam cardio czy to da jakis lepszy efekt Wygladalo by to tak : Poniedzialek dół wypuchanie nog na suwnicy 4 x 15 ( suwnica plus 50 kg obciazenie ) przysiady ze sztanga 4x 15 ( 30 kg) wykroki z hantlami 4x15 (2x6kg) martwy ciag 4x15 (sztanga plus [...]

Witam! nie jest to dobry temat na pierwszy moj topic na Tym forum ale tak niestety bedzie... Jestem kompletnie zalamany...wygladam straszliwie (albo jeszcze gorzej)... wielka opona wokol pasa wstretny brzuch....poprostu sie zapuscilem... i teraz szukam pomocy...moze tutaj ja znajde... wiec tak mam 183 cm wzrostu i 100KG wagi...od ramion do klatki [...]